很多家长选择复读学校时，除了关心师资和管理，还会问一个具体问题："孩子在学校的一天是怎么过的？""时间是怎么安排的？""有没有足够的休息？"

三牧高考校区的作息表，经过26年优化，核心是"规律"和"高效"——不是填鸭式压榨，而是让大脑形成稳定的学习生物钟。

一、三牧高考每日作息表

6:30 起床。教官和班主任叫早，确保无人赖床。起床后整理内务，洗漱。

6:50 集合晨练。大学城校区升国旗或晨跑，鼓楼校区晨练或早读。晨练时间约20分钟，目的是唤醒身体，不是高强度运动。

7:00到7:25 早餐。食堂供应粥、包子、豆浆、鸡蛋等。班主任监督早餐，确保学生不空腹上课。

7:25 进班。听力训练或早读，班主任全程在场。早读内容根据当天课程安排，语文和英语交替。

8:00到12:00 上午四节课。主教授课，每节课45分钟，课间休息10分钟。班主任监督课堂纪律，禁止打瞌睡、走神、交头接耳。

12:00到14:00 午餐和午休。食堂就餐，午餐两荤两素一汤。12:30到13:30午休，宿舍休息。班主任和教官查寝，确保学生按时午休。

14:00到17:30 下午四节课。含选修课和小语种。课程安排与上午类似，主教授课，班主任监督。

17:30到18:30 晚餐和休息。食堂就餐，晚餐两荤两素一汤。晚餐后学生可以自由活动，如散步、打篮球、去图书室。

18:30到22:30 晚自习。做作业、答疑、小测。主教和助教在场，随时答疑。学生可以自主选择自习或向助教请教。

22:30后 日清日结。班主任检查全班作业完成情况。未完成的留下继续完成，班主任陪同直到全部做完。

23:00 回宿舍。宿舍教官查寝，确保按时就寝。23:00后宿舍熄灯，学生必须上床睡觉。

二、作息表的设计逻辑：为什么这样安排

三牧高考的作息表不是随意制定的，而是基于以下三个原则：

原则一：大脑效率曲线。人脑在上午8点到11点、下午14点到17点效率最高。因此，主课（数学、语文、英语）安排在上午和下午前半段。晚自习安排作业和答疑，是巩固时间而非新知识学习时间。

原则二：动静结合。每节课45分钟，课间休息10分钟。午休1小时，晚餐后休息1小时。这些休息不是"浪费时间"，而是让大脑恢复精力。没有休息的学习，效率会大幅下降。

原则三：规律大于强度。复读生最大的敌人不是知识难，而是作息混乱。规律的作息让大脑形成"学习生物钟"——到点就进入学习状态，到点就放松休息。这种规律比临时突击更有效。

三、不同阶段的作息调整：适应期、稳定期、冲刺期

三牧高考的作息表在不同阶段会有微调：

适应期（入学前两周）：作息不变，但管理强度适当降低。班主任更多关注学生的心态和适应情况，而不是严格抓作业。学生如果前两周没完全适应，不会被惩罚。

稳定期（第三周到次年4月）：作息严格执行。日清日结、手机管控、课堂纪律全部按标准执行。这是学习效果积累的主要阶段。

冲刺期（5月到6月高考前）：作息微调。早上早读时间提前到7:00，晚自习延长到23:00。但延长不是增加课程，而是增加自主复习时间。班主任减少管理强度，更多关注学生心态。

高考前一周：作息完全按高考时间调整。上午考语文和数学，下午考英语和选科。学生的生物钟调整到"上午思维活跃、下午精力集中"，确保高考当天状态最佳。

四、周天安排：放假但不放羊

三牧高考每周天放假，但放假不是"放羊"。

周天上午：周测。测试本周学习内容，检验学习效果。周测成绩用于动态调整分层，也用于识别需要补差的学生。

周天下午：免费补差。周测未通关的学生，参加周天下午免费补差。补差内容聚焦本周薄弱知识点，由主教老师亲自讲解。补差不额外收费。

周天晚上：自由时间。学生可以留校自习，也可以回家。留校的学生，自习室开放到22:00，有值班老师答疑。

周五下午到周天下午：离校时间。学生可以回家，与家人团聚，放松身心。但周天下午必须返校，准备下周学习。

五、家长常见问题

Q1：每天学习时间多长？会不会太累？

A：从7:25进班到22:30晚自习结束，有效学习时间约15小时。但这不是15小时连续学习，而是有课间休息、午休、晚餐休息的。实际高强度学习时间约10小时。

Q2：学生每天睡几个小时？

A：23:00熄灯，6:30起床，睡眠约7.5小时。加上午休1小时，总休息时间约8.5小时。对于高中生来说，这是足够的。

Q3：晚自习可以自主安排吗？

A：可以。晚自习期间，学生可以自主选择复习科目、做作业、向助教请教。班主任和助教在场，但不强制学生做什么。

Q4：如果学生身体不适，可以请假休息吗？

A：可以。学生因病需要休息，班主任会安排到医务室或宿舍休息。严重病情立即联系家长并送医。

Q5：作息表会不会太严格，学生受不了？

A：前两周会有不适应，但三牧高考26年的经验表明，90%的学生在第三周就适应了。规律的作息反而让学生感到安心，因为"每天都知道要干什么"。

 

三牧高考的观点是：作息不是"填鸭"，而是"规律"。规律的作息让大脑形成稳定的学习生物钟，到点就进入学习状态，到点就放松休息。复读生最大的敌人不是知识难，而是作息混乱。三牧高考的作息表，经过26年优化，已经被数以万计的学生验证有效。

 

—— 效果因人而异，不承诺结果。最终录取结果取决于学生个人努力、基础水平及当年高考政策等多种因素 ——

 

三牧高考咨询电话：17750225832

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福州市闽侯县上街侯官路149号（福州大学城校区）

建议预约参观时选择上午或晚自习时段，亲眼看看学生的作息是怎么执行的。